Глаза – наш главный источник информации в повседневной жизни. Мы смотрим на экраны компьютеров и смартфонов, изучаем тексты и изображения, проводим много времени перед мониторами. Однако, такая интенсивная нагрузка на глаза может привести к усталости и перенапряжению. Поэтому, для сохранения здоровья глаз и улучшения зрения необходимо выполнять регулярную зарядку.
Первое правило зарядки для глаз — закройте глаза и отдохните. Для этого необходимо выбрать комфортное место, где нет яркого света и шума. Затем, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Повторите эту процедуру несколько раз в течение дня, чтобы снять напряжение и сберечь свои зрачки.
Далее, нужно выполнить упражнения для глаз. Одно из них — «круговое движение глазами». Сядьте прямо, представьте, что перед вами находится часовой циферблат, и начинайте медленно двигать глазами вокруг циферблата по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте скорость движения глаз, затем повторите упражнение в обратном направлении.
Еще одна зарядка для глаз — «фокусировка на ближнем и дальнем». Сядьте на удобное кресло, возьмите карандаш или другой предмет и придерживайте его перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем, фокусируйте взгляд на предмете на 5-10 секунд, затем переместите взгляд в дальнюю точку за предметом и снова фокусируйтесь на 5-10 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Комплекс упражнений
Для того чтобы сберечь зрение и укрепить глаза, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Посмотрите на своего собеседника или на источник света в углу комнаты. Затем закройте глаза на несколько секунд и повторите это действие несколько раз. Это поможет расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение в глазах.
Другим полезным упражнением является перемещение взгляда от ближнего предмета к дальнему и обратно. Начните с небольшого предмета, например, карандаша, и постепенно увеличивайте расстояние до предмета, на который смотрите. Это поможет тренировать аккомодацию зрачков и улучшить фокусировку глаз.
Для укрепления глазных мышц можно выполнять упражнение «глазная зарядка». Сначала закройте глаза и согрейте их ладонями, приложив к ним немного давления. Затем медленно откройте глаза и смотрите на одну точку вдалеке, не моргая. Повторите это упражнение несколько раз в течение дня.
Не забудьте также о правильном освещении. Избегайте чрезмерно яркого света, который может утомлять глаза. Подробнее о правилах светового режима можно узнать у специалиста.
Помимо упражнений, необходимо также отдавать глазам достаточно времени на отдых. По возможности каждый час отделяйте несколько минут на простые упражнения для глаз или просто закрывайте их на несколько секунд. Это поможет снять напряжение и улучшить кровоснабжение глаз.
Соляризация
Состояние глаз после длительного пребывания перед экраном светящегося устройства может быть достаточно утомительным и вызывать негативные последствия. Чтобы сберечь зрение и предотвратить негативное воздействие света на глаза, рекомендуется выполнять зарядку для глаз.
Правила зарядки:
- Сначала закройте глаза на несколько секунд, чтобы они отдохнули.
- Посмотрите на источник света, находящийся на уровне глаз. Это может быть окно или лампа.
- Затем повторите несколько раз следующую последовательность движений:
- Наклоните голову вперед и вниз, затем поднимите ее вверх и назад.
- Покачайте головой из стороны в сторону.
- Поверните голову вправо и влево.
Подробнее о каждом упражнении:
-
Наклон головы: Сядьте прямо и посмотрите на источник света. Затем медленно наклоните голову вперед и вниз, так чтобы ваш подбородок приблизился к груди. Затем поднимите голову вверх и назад, чтобы ваше лицо было направлено к потолку. Повторите эти движения несколько раз.
-
Покачивание головой: Сядьте прямо и посмотрите на источник света. Медленно покачайте головой из стороны в сторону, делая плавные движения. Повторите эти движения несколько раз.
-
Поворот головы: Сядьте прямо и посмотрите на источник света. Поверните голову вправо, чтобы ваше правое ухо приблизилось к правому плечу. Затем поверните голову влево, чтобы ваше левое ухо приблизилось к левому плечу. Повторите эти движения несколько раз.
Выполняя зарядку для глаз, вы поможете снять напряжение и усталость глаз, а также улучшите кровообращение в этой области. Повторите упражнения несколько раз в течение дня, чтобы сберечь зрение и поддержать здоровье глаз.
Профилактические меры по сохранению здоровья глаз
Сначала нужно обратить внимание на освещение в помещении. Затем подберите своего удобное рабочее место. Угол зрения на экран должен быть около 20 градусов, чтобы избежать перенапряжения глаз.
Установите правила для работы за компьютером: каждый час делайте пяти минутную перерыв, во время которого расслабьте глаза. Повторите зарядку для глаз, о которой мы расскажем подробнее.
Закройте глаза и сядьте удобно, чтобы ничто не отвлекало вас. Свет в комнате должен быть не ярким, но и не тусклым. Глаза должны быть полностью закрытыми, чтоб они могли расслабиться.
Посмотрите на источник света, он не должен быть прямо в поле зрения. Глаза открыты, но зрачки сжаты. Эту позу нужно удерживать 30 секунд. Этой зарядкой вы снижаете нагрузку на глаза и сберегаете их от переутомления.
Если работаете долгое время у экрана, посмотрите в окно на деревья или стену на улице. После этого расслабьте глаза и закройте их на 2-3 минуты.
