Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет

Подтягивание на турнике руками — одно из самых важных упражнений для развития силы и выносливости у детей. Это упражнение позволяет укрепить все группы мышц верхней части тела, а также способствует развитию скелета. Однако, научиться подтягиваться на турнике с нуля не так просто, требуется время и постоянная тренировка.

В первые месяцы выполнения упражнения могут быть непростыми и требовать большого усилия. Чтобы подтянуться на турнике, ребенок должен иметь достаточную силу в руках и спине. Поэтому важно мотивировать ребенка и давать ему положительные эмоции от каждого выполненного комплекса упражнений.

Для начала, нужно укрепить руки и спину ребенка. Это можно сделать, выполняя такие упражнения, как отжимания, подтягивания и планка. Важно помнить, что ребенку нужно начинать с минимального количества повторений и постепенно увеличивать их через определенное время.

Зачем учить ребенка подтягиваться

Подтягивание на турнике является одним из базовых упражнений, которое имеет множество положительных результатов для развития ребенка. Для выполнения этого упражнения ребенок должен висеть на турнике двумя руками и потянуть свое тело вверх, чтобы подняться так, чтобы подбородок был выше планки турника.

Подтягивание на турнике позволяет укрепить мышцы спины, рук, плеч и живота. Это упражнение развивает функциональную силу, гибкость и выносливость, а также улучшает осанку. Благодаря подтягиванию на турнике ребенок может укрепить свой каркас скелета и развить мышцы всего тела.

Мотивировать ребенка к выполнению подтягиваний на турнике можно, показывая ему положительные результаты, которые он сможет достичь. Поначалу ребенку может быть трудно выполнить хотя бы одно подтягивание. Однако, с регулярными тренировками и упражнениями, количество подтягиваний будет увеличиваться с каждым месяцем.

Комплекс упражнений для обучения детей подтягиванию

Подтягивание на турнике — одно из самых сложных упражнений, требующих силы и выносливости. Чтобы его выполнять, нужно не только сделать это, но и укрепить свою мускулатуру. Именно поэтому для детей разработан специальный комплекс упражнений, который поможет им научиться подтягиваться.

В начале занятий дети должны выполнить базовое упражнение — подтягивание на турнике вдоль скелета. Для этого они должны взяться руками за турник и подтянуть свое тело вверх, чтобы поднять подбородок выше уровня турника. Это одно из самых сложных упражнений, поэтому в начале можно сделать только несколько повторений. Важно не забывать о правильной технике выполнения и контролировать положение тела.

Для увеличения результатов дети могут также выполнять упражнение «планка», которое поможет укрепить и тренировать мышцы живота, спины и рук. Для этого ребенку следует лечь на пол, опираясь на предплечья и носки, и поддерживать напряжение в теле в течение 30-60 секунд. Повторения упражнения можно увеличивать через несколько месяцев тренировок.

Чтобы мотивировать детей к тренировкам, важно создать положительные результаты. Дети должны видеть, как у них увеличивается количество подтягиваний или время, удерживаемое в планке. Также можно внести в тренировочный план различные варианты упражнений и игры на турнике, чтобы дети получали удовольствие от тренировок и были мотивированы достигать новых результатов.

Важно понимать, что каждый ребенок разный, и результаты обучения подтягиванию могут различаться. Некоторым детям будет нужно больше времени, чтобы научиться выполнять подтягивание, но важно поощрять их усилия и продолжать мотивировать на пути к достижению цели. Комплекс упражнений для обучения детей подтягиванию поможет им укрепить свой скелет и развить силу рук, что позволит им уверенно выполнять это требующее усилий упражнение.

Упражнение 1 – Планка

Одним из основных упражнений для начинающих на турнике является планка. Это упражнение помогает укрепить скелет и подготовить подростка к подтягиванию. Упражнение выполняется в положении лежа, лицом вниз, на прямых руках или на локтях. При выполнении планки важно сохранять правильную позу, тело должно быть прямым, живот натянут, а плечи вдоль тела. Для детей 12 лет и младше можно установить время выполнения планки в 30-60 секунд.

Планка отличное упражнение для развития силы и выносливости, а также для укрепления мышц рук, спины и живота. С помощью этого упражнения ребенку будет проще подтянуться на турнике, так как оно развивает основные группы мышц, необходимые для подтягивания. Постепенно время выполнения планки должно увеличиваться, чтобы достичь более значительных результатов.

Детей всегда важно мотивировать во время выполнения упражнений. Вместе с ребенком можно поставить цель – подтянуться на турнике через определенное количество месяцев. Выполняя планку регулярно и со временем увеличивая время выполнения, ребенок сможет улучшить свои результаты и приблизиться к желаемому достижению.

Одно из преимуществ планки – это то, что оно имеет только положительные влияния на организм детей. Правильное выполнение упражнения помогает улучшить осанку, корректировать осанку, укрепить мышцы рук, спины и живота. Комплекс упражнений, включающий планку, может быть отличным способом развития силы и выносливости у детей.

Упражнение 2 – Планка на одной руке

Для подтягивания руками подростка 12 лет рекомендуется выполнять упражнение «Планка на одной руке». Это очень полезное упражнение, которое поможет укрепить скелет и живот детей. Чтобы выполнить это упражнение, ребенку нужно лечь на пол, затем выбрать одну руку и поставить ее вдоль тела, согнув локоть под углом примерно 90 градусов. Затем подтянуться вверх, только одним плечом и одной рукой.

Планка на одной руке должна выполняться через несколько месяцев тренировок, когда планка на двух руках уже освоена достаточно хорошо. При выполнении этого упражнения, важно сохранять правильное положение тела, чтобы минимизировать риск травм. Для мотивации ребенка можно использовать положительные результаты выполнения упражнения, такие как увеличивающееся количество повторений или улучшение формы выполнения.

Планка на одной руке отлично развивает силу верхней части тела и повышает устойчивость. Ребенку следует выполнять это упражнение не чаще 2-3 раз в неделю, чтобы дать время мышцам восстановиться и приспособиться к нагрузке. Необходимо помнить, что выполнение подтягивания на турнике требует не только физической силы, но и техники. Постепенно увеличивая объем тренировок и повышая сложность упражнений, ребенок сможет научиться подтягиваться на турнике с нуля.

Упражнение 3 – Отжимания от пола

Отжимания от пола являются одним из основных упражнений комплекса для укрепления рук и плечевого пояса. Для детей, особенно подростков, это упражнение имеет особую важность, так как помогает развить силу и выносливость верхней части тела.

Для выполнения отжиманий от пола, ребенку нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях и поставить ладони вдоль тела на уровне груди. После этого, медленно выпрямить в руках, поднять верхнюю часть тела от пола и отогнуться вверх. Затем, снова медленно опуститься вниз, согнув руки в локтях, и вернуться к исходному положению.

Для начала, детям, которые только начали заниматься подтягиваниями, рекомендуется делать отжимания от пола под углом. Например, можно поставить ноги на подставку или использовать наклонную поверхность, чтобы упражнение выполнялось в вертикальной плоскости. Постепенно угол наклона можно увеличивать, чтобы усилить нагрузку на мышцы.

Для мотивирования детей к выполнению отжиманий от пола, можно установить цели и поощрять их достижение. Например, можно поставить цель выполнить определенное число отжиманий через определенное количество месяцев. Также важно отмечать все положительные результаты и прогресс ребенка, чтобы он видел, что его усилия приносят результаты.

Отжимания от пола являются важным упражнением для развития силы и выносливости верхней части тела у детей. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить физическую подготовку. Важно помнить, что результаты достигаются только через систематическую тренировку и усилия.

Упражнение 4 – Поднимание спины

В рамках комплекса упражнений по подтягиванию на турнике, упражнение «Поднимание спины» является одним из ключевых для развития силы и выносливости. Оно поможет ребенку развить мышцы спины и рук, а также укрепить корпус и живот.

Упражнение выполняется сидя на полу, удерживая руки на полу за спиной. Ребенок должен подтянуться, поднимая спину от пола до того момента, когда его грудная клетка окажется в обратном положении. Такое движение позволяет активировать мышцы спины и направить усилия на работу в этой зоне.

Важно помнить, что для положительных результатов выполнения этого упражнения дети должны мотивироваться и выполнять его регулярно. Начинать можно с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их количество через несколько месяцев. Упражнение также можно усложнить, складывая руки вдоль туловища или удерживая их за головой. Важно, чтобы ребенок всегда выполнял упражнение правильно, чтобы не нанести вред своему скелету или мышцам.

Поднимание спины является частью общего плана тренировок на подтягивании, и его выполнение рекомендуется сочетать с другими упражнениями, такими как планка, чтобы достичь наилучших результатов в развитии силы и выносливости у подростка.

Упражнение 5 – Лодочка

Лодочка является одним из ключевых упражнений комплекса подтягиваний на турнике. Это упражнение помогает укрепить мышцы рук, плечевого пояса и живота. Кроме того, это упражнение мотивирует ребенка, так как его исполнение все время видно результаты и можно видеть, как сила тела увеличивается с каждым месяцем тренировок.

У этого упражнения нет ограничений по возрасту, поэтому дети в возрасте 12 лет могут смело приступать к его выполнению. Лодочка выполняется следующим образом: ребенок вешает на турник таким образом, чтобы его торс был параллельно полу, его руки должны быть немного шире плеч.

После этого ребенок должен подтянуться так, чтобы его грудь коснулась прямой перекладины турника. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за правильностью движений и не допускать сгибания в пояснице и коленях.

Для достижения положительных результатов и увеличения силы ребенка, упражнение «Лодочка» должно выполняться систематически и умеренно увеличиваться сложность тренировок, добавляя дополнительные подтягивания и повторения. Помимо упражнения «Лодочка» необходимо также выполнять другие упражнения на турнике, такие как подтягивание с широким хватом, подтягивание с узким хватом, подтягивание с участием ног и другие.

Упражнение 6 – Подтягивание на турнике может выполняться с помощью тренера

Одним из эффективных способов научить ребенка 12 лет выполнению подтягиваний на турнике может быть тренировка под наблюдением тренера. Тренер – это профессионал, который поможет ребенку скелетизировать упражнение и правильно сделать каждое движение. Это важно, чтобы избежать травм и достичь хороших результатов.

Подтягивание на турнике выполняется с помощью тренера, который дает команды и корректировки для правильного положения тела. Началом упражнения является позиция планки: руки протянуты, ладони хватаются за перекладину, а тело поддерживается прямым и напряженным.

Сначала ребенок может делать только несколько повторений, но с каждым тренировочным занятием количество подтягиваний будет увеличиваться. Тренер помогает укрепить мышцы ребенка, постепенно увеличивая нагрузку и продвигаясь к более сложным упражнениям.

Подтягивание на турнике с помощью тренера имеет множество положительных результатов для развития ребенка. Это помогает укрепить спину, руки, плечи и живот, а также формирует правильную осанку у подростка.

Также, тренер помогает мотивировать ребенка на выполнение упражнений и достижение поставленных целей. Он следит за прогрессом ребенка и дает рекомендации о том, что можно сделать для улучшения результатов. Тренировки проходят вдоль нескольких месяцев, и с каждым занятием ребенок становится все сильнее и умелее в подтягивании на турнике.

Для детей особенно важно выполнять подтягивание на турнике с помощью тренера, чтобы избежать неправильного выполнения упражнения. Неправильная техника может привести к травмам и кануть подростка от комплекса. Поэтому, имеет смысл воспользоваться помощью тренера и выполнить это упражнение правильно от начала до конца, следуя его инструкциям и корректировкам.

Упражнение 7 – Подтягивание на брусьях

Одним из самых эффективных упражнений в турнике для укрепления спины и рук является подтягивание на брусьях. Начать выполнять это упражнение можно даже в детском возрасте, чтобы у детей развивался сильный скелет и крепкие мышцы.

Выполнять подтягивание на брусьях могут дети, достигшие определенного уровня физической подготовки. Это важно, так как для подтягивания нужна сила спины, рук и живота. Поэтому перед началом тренировок ребенку следует выполнить комплекс упражнений, направленных на укрепление этих групп мышц.

Чтобы ребенок смог подняться на брусьях, ему нужно достаточно силы в руках и спине. Поэтому важно мотивировать ребенка и поддерживать его в тренировках. Если упражнение поначалу не получается, не стоит отчаиваться, следует просто продолжать тренироваться, постепенно увеличивая число подтягиваний.

Подтягивание на брусьях выполняется следующим образом: ребенок висит на турнике, держа его руками. Затем, с помощью рук, он подтягивает свое тело вверх, приподнимая подбородок над уровнем брусьев. Затем он медленно опускается вниз до полного растяжения рук. Во время выполнения этого упражнения важно не использовать ноги и не качаться — движение должно выполняться только силой спины и рук.

Для начинающих детей, которые только учатся делать подтягивания, рекомендуется последовательно выполнять несколько подходов каждый день. Через несколько месяцев тренировок можно ожидать положительные результаты: ребенок сможет сделать большее количество подтягиваний, увидит укрепленные мышцы и улучшенную физическую форму.

Упражнение 8 – Упор на прямых руках на перекладине

Одним из ключевых упражнений для развития силы рук и спины у детей на турнике является упор на прямых руках на перекладине. Это эффективное упражнение помогает укрепить мышцы верхних конечностей, а также спину и живот.

Для выполнения этого упражнения ребенку нужно взяться за перекладину руками вдоль себя, руки должны быть слегка шире плечей. Затем, с помощью рук, нужно подтянуться вверх, чтобы подросток поднялся до уровня перекладины или чуть выше. Важно помнить, что подтягивания должны выполняться медленно и контролируемо, чтобы не нанести вред скелету.

Упражнение выполняется через несколько месяцев усердных тренировок и постепенно увеличивается количество повторений. Для мотивации детей можно создать планку, где они будут отмечать свои результаты и видеть положительные изменения.

Упор на прямых руках на перекладине является частью комплекса упражнений, который помогает развить силу и выносливость. Ребенку важно выполнять упражнение правильно и всегда соблюдать технику выполнения, чтобы избежать травм.

Подтягивание на турнике является одним из самых сложных упражнений для детей, поэтому начинать стоит с минимального числа повторений и постепенно увеличивать нагрузку.

В результате регулярной тренировки упражнениями на турнике дети смогут усилить свой скелет, увеличить силу и выносливость мышц, а также улучшить общую физическую форму.

Упражнение 9 – Передвижение по жерди в висе

Передвижение по жерди в висе – это одно из ключевых упражнений, которое поможет ребенку укрепить верхнюю часть тела и развить выносливость. Упражнение выполняется на турнике, где жердь расположена в горизонтальном положении сверху.

Для выполнения этого упражнения ребенку нужно встать в висе к лестнице. Он должен хвататься за жердь руками, так чтобы расстояние между ними было немного больше ширины плеч. Затем, при помощи сгибания тела в талии, ребенку нужно перекатываться через жердь так, чтобы его живот оказался ниже пола. После этого он должен подтянуться максимально вверх, а затем сделать шаги вдоль жерди, перемещаясь таким образом вперед или назад.

Важно выполнить это упражнение с правильной техникой и положительными результатами. Для подтягивания ребенку нужно сильно сжимать мышцы рук, чтобы увеличивалась сила и выносливость. Кроме того, для максимальной эффективности, перед началом выполнения упражнения рекомендуется сделать комплекс предшествующих упражнений, чтобы разогреть скелет и мышцы рук.

Мотивировать ребенка для выполнения этого упражнения можно, указав ему на успехи и прогресс, которые он достигнет после регулярных тренировок. Но самое важное – это не спешить и не пропускать тренировки, потому что только постоянное и регулярное выполнение упражнения приведет к видимым результатам.

Упражнение 10 – Упражнения на пресс

В рамках комплекса упражнений на турнике для детей, одним из важных элементов являются упражнения на пресс. Подтягивание на турнике требует силы в руках, но также важно иметь сильный пресс для выполнения этого упражнения.

Пресс играет ключевую роль в поддержке вертикального положения тела при выполнении подтягивания. Нужно укрепить живот и спину, чтобы увеличить результативность и эффективность подтягиваний. Упражнение на пресс выполняется не только для того, чтобы мотивировать ребенка, но и для укрепления скелета и мышц.

Для подростка 12 лет и детей вообще, особенно в начале занятий, важно начинать с простых упражнений на пресс. Например, выполнение планки, где тело вытягивается вдоль пола и поддерживается руками в перекрестном положении. Через несколько месяцев можно добавить другие упражнения на пресс, чтобы увеличивать нагрузку и укреплять эту мышцу.

Важно всегда мотивировать ребенка и делать подходы к упражнениям на пресс только с положительной энергией. Это поможет ему достичь хороших результатов и наслаждаться занятиями на турнике.

Когда ожидать первых результатов

Для того чтобы укрепить скелет и мышцы, ребенку 12 лет нужно выполнять комплекс упражнений на турнике. Подтягивания имеют положительные эффекты на развитие подростка.

Упражнение «подтягивание» выполняется руками, когда ребенок хватается за турник и подтягивается вдоль него. Начинать можно с задания «планка», при котором нужно висеть на руках, чтобы мотивировать ребенка и улучшить результаты.

Успехи в выполнении подтягивания у детей не всегда приходят быстро, но результаты должны появиться через несколько месяцев регулярных тренировок. Положительные изменения можно заметить на лицевой и грудной части тела, а также на рукам и животе.

Чтобы график увеличивался, ребенку нужно постепенно увеличивать нагрузку. Для мотивации можно составить план выполнения упражнений и следить за прогрессом. Помните, что результаты будут приходить только при регулярном повторении подтягивания.

Идеальным вариантом выполнения подтягивания является одно непрерывное подтягивание, чтобы дети могли сделать хотя бы одно корректное подтягивание на турнике.

Таким образом, ожидать первых результатов от выполнения упражнения «подтягивание» можно через несколько месяцев регулярных тренировок под руководством взрослого.

Вместо заключения

Подтягивание на турнике — одно из самых эффективных упражнений для укрепления верхних отделов тела, особенно рук и спины. Это упражнение имеет много положительных результатов для ребенка. Оно позволяет увеличить силу рук и спины, развить выносливость и гибкость, а также улучшить осанку.

Для того чтобы ребенок смог выполнить подтягивание на турнике, ему нужно регулярно тренироваться. Первоначально можно начать с простых упражнений для подготовки мышц. Например, держаться на двух руках на турнике вися на месте. Это упражнение поможет сформировать правильную технику и привыкнуть к нагрузкам на руки.

Постепенно количество подтягиваний должно увеличиваться. Для этого хорошо подходит методика «Подтягивание через день». В первый месяц ребенок делает только 1-2 подтягивания после каждой тренировки, через месяц уже 2-3 подтягивания после каждой тренировки, и так далее. Таким образом, количество подтягиваний постепенно увеличивается, а мышцы рук и спины укрепляются.

Для детей особенно важно мотивировать их в процессе выполнения упражнений. Например, можно сделать планку соревнованием с другими детьми. Другим способом мотивации может быть установка целей. Ребенку можно поставить задачу сделать определенное количество подтягиваний через определенное время.

Необходимо помнить, что ребенку нужно выполнять упражнения без перегрузки, чтобы избежать травм. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. При подтягивании на турнике руки должны хвататься широким хватом, вдоль турника, а тело должно быть неподвижным и ровным, не прогибаясь в пояснице.

Подтягивание на турнике — это сложное упражнение, которое требует терпения и упорства. Но со временем, при регулярных тренировках, результаты будут приходить. Ребенок сможет увеличить количество подтягиваний и укрепить свой скелет, а также развить силу и выносливость в руках и спине. Главное — не останавливаться на достигнутом и продолжать тренироваться.