Супер эффективные йога-упражнения для начинающих, которые помогут в похудении

Йога – это древняя практика, которая помогает не только укрепить тело, но и улучшить самочувствие. Несмотря на то, что йога не является быстрой методикой похудения, она эффективна и безопасна для организма. Важно помнить, что похудение – это процесс, который требует времени и упорства. Йога для похудения может быть прекрасным дополнением к другим видам физической активности и поможет вам достичь желаемых результатов.

Одним из самых эффективных упражнений йоги для похудения является «позиция собаки, головой вниз». Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени и руки, руки разведены на ширину плеч. Затем нужно откинуть ноги назад, подняться на носки и выдохнуть. Таким образом, ваше тело будет образовывать букву «V» с головой вниз. Это упражнение прекрасно работает на мышцы спины, живота и ног.

Еще одно эффективное упражнение – «планка». Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, вытянув ноги и прогнув спину. Затем нужно подняться на прямые руки, таким образом, ваше тело будет параллельно полу. Взгляд должен быть направлен прямо вперед. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, спины и других частей тела.

Однако, прежде чем начать занятия йогой для похудения, нужно учесть некоторые противопоказания и условия. Например, если у вас есть какие-либо заболевания или боли в спине, коленях или других частях тела, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Кроме того, при выполнении упражнений важно не перегибать и не перенапрягать мышцы, поэтому рекомендуется совершить каждое упражнение несколько раз в течение нескольких минут ежедневно. Йога для похудения – это не только возможность сбросить лишние килограммы, но и способ укрепить мышцы, улучшить гибкость и общее самочувствие. Важно помнить, что результаты приходят со временем, поэтому несмотря на то, что вы можете не заметить изменений сразу, регулярные занятия йогой для похудения принесут свои плоды.

Особенности упражнений йоги для похудения в домашних условиях

Занятия йогой для похудения в домашних условиях имеют свои особенности. Прежде всего, они предназначены для прямых мышц живота и ног. Одним из простых, но эффективных упражнений является «Обхватить ноги». Исходное положение – стоя на прямых ногах, руки вдоль тела. На вдохе нужно согнуться вперед, обхватив ноги руками. Затем, на выдохе, вернуться в исходное положение. Повторять 8-10 раз. Это упражнение помогает укреплению мышц живота и ног, а также способствует сжиганию лишних калорий.

Другое полезное упражнение – «Стул». Исходное положение – стоя на прямых ногах. На вдохе нужно согнуть колени и опуститься вниз, как будто садясь на невидимый стул. Руки можно вытолкнуть вперед для баланса. Держаться в таком положении 30 секунд до 1 минуты. Повторять 5-7 раз. Это упражнение активно работает с мышцами ног и ягодиц, помогает укреплению их и сжиганию лишних калорий.

Однако перед началом занятий йогой необходимо учитывать противопоказания. Например, при болях в спине или заболеваниях щитовидной железы следует обратиться к врачу перед началом заниматься йогой. Также важно выполнять упражнения с осторожностью и не превышать рекомендованное время и нагрузки.

Начинаем с растяжки

Растяжка – это очень важный этап перед началом йоги для похудения. Поэтому перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо размять мышцы тела.

Взгляд направлен прямо вперед, а спина выпрямлена. Действие можно совершить, стоя на прямых ногах или сидя на стуле.

Одно из простых и эффективных упражнений для растяжки – это «протяжка». Чтобы выполнить это упражнение, нужно обхватить руками ширину бедер, а затем медленно и плавно наклониться вперед, вытолкнуть грудную клетку вперед и выдохнуть.

Упражнение выполняется в течение 1-2 минут. После этого можно приступить к другим упражнениям йоги для похудения.

Несмотря на простоту и доступность растяжки, есть некоторые противопоказания и условия, которые стоит учитывать. Например, при заболеваниях позвоночника или щитовидной железы нужно быть осторожными. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Упражнения йоги для живота и боков

Йога предлагает множество упражнений, которые помогут укрепить и подтянуть живот и бока. Одним из таких упражнений является позиция «планка». Для выполнения этого упражнения нужно занять исходное положение, лежа на животе. Затем нужно подняться на прямые руки и носки, обхватить тело плечами и вытолкнуть тело вверх, обращая взгляд вперед. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы живота и боков, а также спину.

Другим эффективным упражнением для работы над животом и боками является «упражнение в стуле». Для его выполнения нужно приставить спину к стене и прижать ладони к поверхности стула. Затем нужно поднять ноги, согнув их в коленях, и подтянуть их к животу. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, затем медленно опустить ноги. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и боков, а также сжечь жир в этой зоне.

Еще одним полезным упражнением является «упражнение сзади». Для его выполнения нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а руки сложить на груди. Затем нужно медленно наклониться вперед, пытаясь дотянуться руками до пола. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд и затем медленно вернуться в исходное положение. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и боков, а также улучшить общую гибкость тела.

Необходимо помнить, что перед началом занятий йогой для живота и боков необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии каких-либо заболеваний. Во время выполнения упражнений нужно следить за своими ощущениями и не превышать свои возможности. Также рекомендуется делать упражнения ежедневно в течение определенного времени, чтобы достичь видимых результатов.

«Планка» Дандасана

«Планка» Дандасана – одно из самых эффективных упражнений в йоге для укрепления мышц спины, боковых мышц живота и ног. Оно выполняется в положении лежа на полу или на другой поверхности. Упражнение помогает укрепить целый комплекс мышц тела, несмотря на отсутствие активных движений.

Для выполнения позиции «Планка» Дандасана необходимо следующие условия: встать в исходную позицию, поставить ладони на поверхность, обхватить их плечами и откинуться назад, подняться на прямые руки. Далее нужно согнуть колени, при этом ноги остаются прямыми и угол между ногами и поверхностью составляет около 90 градусов. Глаза следует направить взглядом вперед, а ногу выпрямить и вытолкнуть вниз и взгляд направить на эту ногу. Утвердившись в этом положении, следует выдохнуть и затем вернуться в исходную позицию.

Выполнять упражнение «Планка» Дандасана можно ежедневно в течение нескольких минут. Оно помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и снять напряжение в спине. При этом упражнение имеет свои противопоказания и не рекомендуется заниматься при некоторых заболеваниях и болях в коленях. Однако, несмотря на это, оно является одним из самых простых и доступных упражнений в йоге, поэтому идеально подходит для начинающих.

«Лодка» Навасана

Упражнение «Лодка» Навасана в йоге очень эффективно для укрепления мышц живота и спины. Оно помогает сжигать жир в этой области тела и укреплять мышцы бока и спины. Рекомендуется выполнять это упражнение ежедневно в течение 1-2 минут.

Исходное положение – сидеть на полу, спиной прямо, ноги прямые и подняты вверх. Руки должны быть расположены вдоль тела.

Для выполнения упражнения нужно откинуть тело назад, сделать угол около 45 градусов с поверхностью пола и поднять их параллельно полу. В этом положении нужно вытолкнуть живот вперед и поднять ноги, делая упор на ягодицы и лопатки. Ноги должны быть прямые и натянутые.

Во время выполнения упражнения нужно держать спину прямой и не сгибать колени. Важно несмотря на возможные боли в животе и коленях, делать упражнение без усилий и напряжения, чтобы избежать противопоказания в виде заболеваний спины и колен.

Упражнение «Лодка» Навасана помогает укрепить мышцы живота и спины, что способствует сжиганию жира в этой области. Оно также улучшает осанку и помогает снять напряжение в спине и других мышцах. Регулярное занятие этим упражнением способствует укреплению и увеличению массы мышц, а также улучшению общего состояния организма.

«Собака устремляющая взгляд вниз» Адхо мукха шванасана

Адхо мукха шванасана, или «Собака устремляющая взгляд вниз», является одним из основных упражнений йоги, которое активно применяется для похудения и укрепления мышц. Данная позиция выполняется в положении стоя, с ногами параллельно друг другу и ладонями на поверхности пола.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать на четвереньки, колени располагаются под бедрами, а ладони лежат ровно на поверхности пола. Затем, выдохнуть и подняться в позицию планки, выпрямив ноги и согнувся в талии. Важно помнить, что весь процесс выполнения упражнения должен быть плавным и контролируемым.

Собака устремляющая взгляд вниз помогает укреплению мышц живота, спины, рук и ног, а также улучшает общую физическую выносливость. Кроме того, это упражнение способствует сжиганию жира в области боках и талии, что помогает в процессе похудения.

Несмотря на свою эффективность, собака устремляющая взгляд вниз имеет свои противопоказания. Оно не рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника, коленных суставов или с серьезными проблемами с сердцем. Перед началом занятий йогой в условиях дома, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

«Стул» Уткатасана

Упражнение «Стул» (Уткатасана) является одним из самых эффективных упражнений йоги для похудения. Оно прекрасно подходит для начинающих и помогает укрепить мышцы боков и живота, а также укрепить спину.

Чтобы выполнить упражнение, несмотря на его простоту, требуется некоторая подготовка и силовая выносливость. В исходной позиции становимся прямо, ноги на ширине плеч. Затем сгибаем колени и опускаемся вниз, как будто садимся на невидимый стул. Важно сохранять прямую спину и не давать ей откинуться назад. Ладони обхватываем друг друга на уровне груди.

На выдохе выполняем движение, как будто хотим вытолкнуть невидимый стул вверх и возвращаемся в исходную позицию. Упражнение выполняется несколько раз, в каждой позиции задерживаясь на несколько секунд. Постепенно увеличиваем время задержки и количество повторений. Важно правильно дышать в процессе выполнения упражнения, вдыхая и выдыхая через нос.

«Стул» Уткатасана помогает сжигать жир в области живота и боков, укрепляет мышцы ног и спины, а также стимулирует щитовидную железу. Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить тело и снизить вес. Рекомендуется заниматься йогой ежедневно, чтобы достичь видимых результатов в кратчайшие сроки.

«Березка» Сарвангасана

«Березка» или Сарвангасана – это одна из самых известных позиций в йоге, которая помогает укрепить мышцы спины, боках и живота. Данное упражнение также помогает укрепить мышцы ног и спины, улучшить кровообращение и лимфодренаж, а также снять усталость и напряжение.

Для выполнения позиции необходимо лечь на спину, согнуть колени и поставить стопы на полу. Затем, с помощью рук, нужно подняться на плечи и откинуть спину назад, чтобы корпус тела был под углом примерно 45 градусов к полу. Руки поместить под спину, ладони и предплечья должны лежать на полу параллельно друг другу. Следующим шагом нужно поднять ноги, делая движение в сторону головы и выпрямить их вверх, так чтобы тело образовало прямые углы.

Важно помнить о противопоказаниях и не выполнять упражнение при болях в шейном отделе позвоночника или других заболеваниях. Также не следует заниматься «Березкой» на полу с твердой поверхностью, чтобы избежать травм. Рекомендуется выполнять данное упражнение с использованием стула или исходную позицию облокотившись сзади на стену.

Упражнение выполняется в течение нескольких минут, причем вначале можно задержаться в позиции на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-3 минут. Во время выполнения необходимо сосредоточиться на дыхании и сделать взгляд таким, чтобы он был направлен в сторону ног.

«Березка» Сарвангасана – это эффективное упражнение для сжигания жира и укрепления мышц тела. Оно помогает улучшить общую физическую форму, укрепить мышцы спины, живота и ног, а также сделать фигуру более подтянутой и стройной. Помимо этого, упражнение также положительно влияет на психическое состояние, помогая снять стресс и усталость.

Упражнения йоги для бедер и ягодиц

Бедра и ягодицы — это одна из проблемных зон для многих женщин. Чтобы укрепить и утончить эту область тела, в йоге существуют специальные упражнения, способные привести ваши ноги в форму и сделать их более стройными и подтянутыми.

Одним из таких упражнений является поза «Вариация воина». Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, поставив ноги на ширине бедер. Затем одну ногу отведите назад, согнув ее в колене, так чтобы голень была параллельна полу. Другая нога должна быть прямой, с ногой упирающейся в пол. Расправьте руки в стороны, обхватив ладонями бедра. Сделайте глубокий вдох и вытолкните ногу назад, укрепив мышцы ягодиц и бедер. Удерживайте эту позицию несколько секунд, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение на другую ногу.

Еще одним полезным упражнением для бедер и ягодиц является поза «Планка». Чтобы выполнить эту позу, ложитесь на пол и опирайтесь на ладони, расположив их на ширине плеч. Поднимите тело в планку, вытянув ноги и подтянув живот к позвоночнику. Удерживайте позу несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз ежедневно.

Также хорошим упражнением для бедер и ягодиц является поза «Чаша». Ложитесь на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Раскиньте руки в стороны, с ладонями вверх. Поднимите таз вверх, сохраняя спину прямой. Удерживайте позу несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Важно помнить, что перед выполнением упражнений йоги для бедер и ягодиц необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии заболеваний или противопоказаний. Выполняйте упражнения с осторожностью и не превышайте свои возможности. Постепенно увеличивайте нагрузку и следите за своими ощущениями в процессе выполнения упражнений.

«Стол» Ардха пурвоттанасана

Ардха пурвоттанасана, или «Стол», является одним из эффективных упражнений йоги для укрепления мышц живота, спины и боков. Оно также помогает улучшить гибкость и выносливость тела.

Для выполнения этого упражнения начинающему йогу понадобится стул. Сядьте на стул и поставьте ноги на пол, параллельно друг другу. Слегка откиньтесь назад, удерживая руки на краю стула сзади вашего тела.

Постепенно поднимите ногу согнутую в колене и обхватите ее рукой. Направьте взгляд вперед и вытолкните себя вверх с помощью рук и ноги. Тело должно быть параллельно полу. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

В процессе выполнения упражнения важно сохранять прямые спину и колени. Не сгибайтесь в болях и не выпрямляйтесь вперед. Делая эту асану ежедневно, вы заметите положительные изменения в своем теле и укрепление мышц живота и спины.

Однако, у Ардха пурвоттанасаны есть противопоказания. Не рекомендуется выполнять это упражнение при заболеваниях щитовидной железы и болях в коленях. Также следует учитывать свои физические возможности и не превышать нагрузки для вашего тела.

«Освобождение ветра» Паванмуктасана

«Освобождение ветра» Паванмуктасана – одно из самых эффективных упражнений йоги, призванное укрепить пресс, спину и бока. Это упражнение может быть выполнено как самостоятельно, так и включено в комплекс упражнений для похудения. Паванмуктасана помогает укрепить мышцы живота и спины, а также способствует улучшению работы органов ЖКТ, что особенно полезно при заболеваниях ЖКТ и щитовидной железы.

Для выполнения упражнения «Освобождение ветра» Паванмуктасана нужно сделать несколько простых шагов. Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль тела. После этого нужно согнуть колени и прижать их к груди, обхватив руками сзади голени. Затем необходимо вдохнуть и на выдохе вытолкнуть воздух из легких, притянув колени к животу. В этой позиции нужно задержаться на 20-30 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется несколько раз, в течение 5-10 минут.

Преимущества упражнения «Освобождение ветра» Паванмуктасана очевидны. Во-первых, оно помогает укрепить мышцы живота и спины, что особенно полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Во-вторых, оно способствует улучшению пищеварения и помогает предотвратить различные проблемы с желудком. В-третьих, оно помогает снять напряжение и расслабиться после долгого рабочего дня.

Важным моментом при выполнении упражнения «Освобождение ветра» Паванмуктасана является правильное дыхание. Во время выполнения упражнения необходимо дышать глубоко и расслабленно, сосредоточив внимание на каждом вдохе и выдохе. Это поможет улучшить качество упражнения и усилить его эффективность.

«Выпад» Банарасана

Упражнение «Выпад» Банарасана является одним из основных упражнений йоги для укрепления мышц ног и спины. Совершить его вполне просто, несмотря на его эффективность.

Для выполнения упражнения нужно встать на полу, поставив ноги на ширине колен. Затем нужно сделать шаг вперед одной ногой, согнуть колени в положении прямых углов, а колено другой ноги приблизить к поверхности пола. Руки можно положить на пояс или согнуть перед собой в планке. Таким образом, тело будет находиться в исходной позиции «выпада».

Упражнение «Выпад» Банарасана помогает укреплению мышц ног, боков живота и спины. Оно также способствует улучшению работы щитовидной железы, что положительно влияет на общее самочувствие. В процессе занятий йогой «выпад» Банарасана помогает сжиганию жира в области боков и живота, что особенно актуально для желающих похудеть.

После выполнения упражнения «выпад» Банарасана рекомендуется вернуться в исходную позицию и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы вернуть дыхание в норму и расслабиться. Это упражнение можно повторять несколько раз в течение тренировки для большей нагрузки и эффективности.

Важно помнить, что перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть противопоказания или заболевания. Упражнение «выпад» Банарасана можно выполнять под разными углами и в различных условиях – на полу, на стуле или других подходящих поверхностях.

«Герой» Вирабхадрасана

Вирабхадрасана («герой») – одно из базовых упражнений йоги, которое отлично подходит для начинающих. Его действие направлено на укрепление и растяжение мышц тела, а также на развитие гибкости и баланса.

Чтобы выполнить «героя», нужно встать на колени, опустить таз на пятки и сделать ноги параллельными друг другу. Руки поместить на бедра или сложить в молитвенный жест перед грудью.

Важно сохранять положение спины прямыми и выполнять упражнение на ровной поверхности. Начните с простых вариантов, затем постепенно увеличивайте время занятия и повышайте уровень нагрузки.

Вирабхадрасана помогает сжигать жир, укреплять мышцы ног и ягодиц, а также развивать баланс и гибкость. Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно в течение нескольких минут для достижения наилучших результатов.

Для усиления действия «героя» Вы можете выполнить следующие модификации упражнения:

1. Подняться на носки
2. Откинуть таз назад, чтобы угол между верхней и нижней ногой увеличился
3. Вывести одну ногу в сторону, согнув ее в колене и обхватить ладонью стопу

Упражнение «герой» Вирабхадрасана может выполняться как самостоятельное упражнение, так и в комплексе с другими позициями йоги. Оно также может быть включено в тренировочную программу для похудения, укрепления мышц и улучшения общего состояния.

«Треугольник» Уттхита триконасана

Одно из самых эффективных упражнений йоги для похудения начинающим является «Треугольник» или Уттхита триконасана. Оно позволяет укрепить и растянуть мышцы ног, боковых мышц живота и спины, а также активизировать обмен веществ в организме, что поможет сжигать жир и улучшить общую физическую форму.

Для выполнения упражнения нужно стать прямо, раздвинуть ноги на ширине плеч и поднять руки параллельно полу. Затем нужно согнуть тело вбок в сторону, держа спину прямо, и опустить одну руку до коленя, а другую вытолкнуть вверх. Взгляд должен быть обращен в сторону поднятой руки. Упражнение выполняется в течение нескольких минут, чередуя левую и правую стороны.

«Треугольник» Уттхита триконасана активизирует работу мышц бедер, ягодиц, коленей, а также укрепляет мышцы спины и живота. Данное действие позволяет увеличить угол между бедрами и тазовым поясом, улучшить общую гибкость тела и улучшить работу щитовидной железы.

Кроме того, «Треугольник» Уттхита триконасана помогает уменьшить объемы талии и бедер, укрепить мышцы нижней части спины и улучшить осанку. Регулярные занятия этим упражнением помогут избавиться от жира в области живота и боков, а также улучшить работу органов пищеварения.

Однако, перед началом занятий йогой, важно учесть противопоказания. «Треугольник» Уттхита триконасана не рекомендуется выполнять при заболеваниях позвоночника и коленных суставов, а также при болях в спине. При наличии таких проблем, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Противопоказания

Йога для похудения – это отличный способ укрепить мышцы и сжечь жир. Однако, несмотря на все преимущества, есть некоторые противопоказания, при которых занятия йогой следует отложить или проконсультироваться с врачом.

Во-первых, если у вас есть проблемы со спиной или болями в спине, не рекомендуется выполнять упражнения, требующие поднятия верхней части тела или откинуть спину назад, такие как упражнение «откинуться назад». Также следует быть осторожным при выполнении упражнений, связанных с нагрузкой на спину, например, «планка», особенно если у вас есть заболевания или другие проблемы со спиной.

Во-вторых, при некоторых заболеваниях или состояниях, например, сердечной недостаточности, гипертонии, астме, язве желудка, а также во время беременности, лучше воздержаться от занятий йогой или выполнять только разрешенные упражнения под наблюдением инструктора.

В-третьих, если у вас есть проблемы с коленными суставами или воспалительные заболевания в суставах, следует избегать упражнений, требующих сгибания или выпрямления ног, например, «полуколено». Вместо этого можно сделать упражнения, которые укрепляют мышцы и не нагружают суставы, например, «лежа на спине с поднятыми прямыми ногами».

Наконец, если у вас есть другие хронические заболевания или проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий йогой для похудения. Он сможет дать рекомендации и подобрать программу упражнений, учитывая ваши особенности и ограничения.

В целом, занятия йогой для похудения могут помочь укрепить тело и сжечь жир, однако важно выполнять упражнения в соответствии с вашими возможностями и при соблюдении всех условий и противопоказаний.

Видео как делать упражнения йоги для похудения для начинающих

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, следующие упражнения помогут укрепить мышцы и сжечь лишние жиры. Одно из таких упражнений — «Планка». Для его выполнения нужно принять исходное положение лежа на животе, затем согнуть руки в локтях и опираться на ладони. Подняться в планку, вытолкнуть тело вверх, сделать прямую линию спины и удерживать это положение в течение нескольких минут. «Планка» помогает укрепить мышцы спины и живота, несмотря на то, что это упражнение достаточно простое в исполнении.

Еще одно эффективное упражнение для похудения — «Мост». Для его выполнения нужно лежать на спине, согнуть колени и поставить стопы на противоположные боках. Затем, подняться вверх, обхватить руками стул или другую поверхность за головой и удерживать такое положение в течение нескольких минут. «Мост» помогает укрепить мышцы ягодиц и боков живота, а также способствует сжиганию жира в этих областях тела.

Еще одно полезное упражнение для начинающих — «Воин». Для его выполнения нужно стать на ширине плеч, сделать шаг вперед одной ногой, согнуть эту ногу в колене и подняться на носок. Вторую ногу оттолкнуть назад, таким образом, чтобы она оказалась параллельна полу. Руки разведены в стороны, образуя «щитовидную» позу. Удерживать это положение в течение нескольких минут. «Воин» помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а также повышает гибкость и выносливость.

Однако, несмотря на эффективность этих упражнений, они имеют свои противопоказания. Например, при заболеваниях коленных суставов рекомендуется выполнять упражнения на коленях, чтобы избежать болей и травм. Также, перед началом занятий йогой для похудения, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и учесть свои физические возможности и особенности организма.

Итак, видео, демонстрирующее правильное выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих, поможет вам ознакомиться с правильной техникой и избежать ошибок. Регулярное занятие йогой для похудения поможет укрепить мышцы, сжечь жир, улучшить гибкость и координацию. Важно помнить, что успех в достижении желаемых результатов приходит с упорством и регулярностью занятий.